開頭作者用一個科學家的故事"瑪莉, 薩莫維爾", 來說明學習可透過短時間專心而達到成效, 那個時代女人要學習是相對於男人難的多, 因為普遍社會對女性只期待家務, 而並不重視女性教育, 而她除了精通數學, 會流利的說幾門外語,也懂畫畫跟鋼琴,是她將拉普拉絲的天體力學翻譯並加以延伸, 自幼她培養專注力, 來自於當大人不准她睡覺的時候, 她在腦子中反覆讀歐幾里得的數學著作, 她在照顧孩子期間每早研讀一小時的植物學, 而她翻譯及延伸天體力學同時, 都是的完成照顧小孩還有家務相關忙碌的事, 甚至有時朋友會從遠方來看她, 她就建立一種學習習慣, 就是間斷一段時間回來能夠快速的找到她學習的主題,而人們之所以會遇到學習的困難, 作者列出以下三種原因
1無法開始
2無法維持
3無法做到真正的專注
問題一: 無法開始專注(拖延)
簡單的說~就是你沒做應該做的事, 反而做別的事或是偷懶, 作者指出一些拖延原因, 可能來自於我們對於做那件事本身有厭惡, 也有可能更喜歡做其他(分心)的事, 因此, 要克服他第一步, 就是承認自己在拖延, 這方面是因為, 有很多拖延的時候, 你覺得你在"休必要的假", 或"玩樂是必要的休閒",但事實就是~你不願意去做, 你需要承認你正在拖延
接下來, 你可以去做的是, 覺察你現在做的狀態, 然後同時給自己一個支撐的力量, 因為當你知道你開始進行正事後, 就會像輪子轉動, 只需要一點點力氣就能維持旋轉, 但是你需要一個開始的力量, 找到那個只要一點點力量就可以讓你開始working的說服自己開始從事該事情, 會是一個好解法
而在中間, 你可能遇到, 每次開始都堅持個三五分鐘, 然後就開始偷懶, 這有一部分是, 你並沒有給自己設定一個休息區間, 比方說, 我只要寫完這一個大題, 我就可以去休息, 我只要背完上面幾個單字, 我就休閒一下,這些都是讓自己專心堅持更久時間的小方法, 最後, 透過合適的時間表安排, 找出空嫌時間來利用, 可以使你對學習項目的專注度, 有正確的規劃, 雖然無法避免想偷懶的感覺, 但是掌握練習, 可以使你能面對這些影響力
問題二: 無法持續專注(分心)
作者提出, 持續在一個事情上學習, 可以注意一個概念"心流", 就是一種專注的理想範本, 不會被惱人念頭打擾, 然後完全讓自己進入到手邊工作的狀態, 雖然超速學習和刻意練習, 可能是進行一種很有挑戰的做法, 就是挑戰學困難事情, 但是其中, 其實當你在穩定進行的時候, 你已經不知不覺的啟動心流狀態, 並且, 其實當你強化學習, 熬過一段時間, 只要有維持高強度學習, 就不會有落空, 難熬是因為不確定有沒有成果, 但是當你知道這些做的不論是什麼, 都是學習上的投資, 會有回收的效益, 你的心情就會輕鬆許多
另外一方面, 其實本身要長時間專注一個主題, 是不容易的事情, 但是如果同時有幾個可以交替學習的項目, 這樣交叉輪流練習無疑會提升學習效果(我可以試試英文和程式交叉學習), 而這部分到底怎麼分配, 還是來自於個人習慣, 你要觀察自己如何能達到效率最大化, 假設你已經某種程度找到自己的最適點, 可以注意一下以下提出三個分心來源
分心來源1:你的環境
是吵雜會令你分心, 是否有手機或是可以看電視玩遊戲? 是有背景音比較讓你好做事, 還是完全安靜空間? 在你開始學習的時候, 把些分心的來源避開是需要的, 另外, 了解自己最佳學習環境先準備好, 可以幫助專注
分心來源2:你的學習任務
比方說"閱讀"其實比看影片還難專注, 當你進行這個項目, 你可以修改一下做的事情, 讓自己專注提升, 比方說學習寫下自己重新解釋困難概念的筆記, 防止假讀書(只做讀書動作, 而心已經飄到其他事情上), 而如果是要解決問題, 製造出某個東西, 其實相對來說是比較不容易分心的項目
分心來源3:你的心
負面情緒, 焦躁不安, 做白日夢, 都可能是專注的最大障礙, 這些非常有可能干擾你的學習, 有可能是負面思考, 覺得自己正在一條錯誤的人生道路上, 或是就是拿情緒沒責, 也有可能對未來的擔憂感, 這種時候, 最好的方式就是意識到它的存在, 感受自己的感覺, 然後慢慢將焦點轉移到自己的工作上, 負面焦慮憂慮, 就會比較容易過去, 雖然說還比較容易, 但是當你有負面感覺的時候, 適時的給自己一點空間recover, 然後在把焦點放到該專注的事情上, 會比一直強迫自己還好, 不要用壓抑來面對自己負面的情緒, 經過時間的練習, 的確可以幫助自己回到專注的事情上
問題三: 無法做到真正的專注
這部分作者提出了興奮感來補充, 想睡覺時興奮感是低的, 運動時興奮感是高的, 當興奮感過高, 專注力會開始受損, 而最好的事, 有一點興奮感的進行學習, 另外可能面對大量單純的工作時, 反而使用一些噪音來增加興奮感會表現更佳, 但是這一部分就是因人而異, 有可能吵雜的咖啡廳提升了你的學習效果, 也有可能在圖書館這樣安全的空間能使你專注收穫最大化, 這部分可以自我測試看看
結尾
小處著手, 大大提升你的專注力
專注力並不是少數人的例子, 你可以透過一系列的流程來提升自己的專注力, 作者建議: 承認你所處的狀態, 然後從小處著手
有的人一分鐘坐不住, 嘗試讓它變成兩分鐘, 嘗試解決自己分心的問題, 然後逐漸拉長能專注時間, 讓自己的學習品質提升, 本章討論了如何開始學習困難事物, 下面進一步討論學習的正確方法: 直截了當, 能解釋你學習應該先開始作哪一類的事, 以及更重要的, 若你希望盡快運用所學, 哪些是你應該避免
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